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失眠 2018-11-19 14:23183 admin

　　失眠就像恶魔一样缠绕着人们，导致工作和生活都无法专心。失眠症是什么引起上海新科脑康医院精神科预约挂号电话，那么失眠怎么办呢？失眠困扰着许多人，特别是那些要起早返工的白领们。

　　睡眠姿势是影响睡眠质量的一大因素。老百姓有句俗话叫做“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。

　　经常失眠多梦的朋友，不妨多吃一些海鱼。深海鱼含有丰富的鱼油及脂肪酸，海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　要有固定睡眠时间：固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意！睡前半小时不要上网、听音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。失眠症是什么引起上海新科脑康医院精神科预约挂号电话

　　适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠，太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是适宜睡眠，而湿度则维持在60％作又佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效。

　　要注意避免光线干扰睡眠：光线是影响睡眠的大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来。如果你无法掌握寝室的灯光（与室友同住或枕边人是夜猫子），不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松。失眠症是什么引起上海新科脑康医院精神科预约挂号电话

　　健康建议失眠患者，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出，也可以帮助经常失眠多梦的患者提高睡眠质量。

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